Techniek nr. 10: Gevecht tegen de achtbaan
Het lijkt soms alsof depressieve mensen in cirkels rondgaan. Dagen gevuld met geluk en energie kunnen gevolgd worden door dagen doorgebracht in volslagen wanhoop.
Ik weet nog heel goed hoe het mijn lieve vriendin Lisa verging. De ene dag waren we druk bezig met het wassen van de auto’s, schoonmaken van haar huis, zorgen voor haar kinderen en cake bakken. Terwijl we bezig waren, zong Lisa nog zo prachtig. De volgende dag lag ze in bed en had ze het over zelfmoord. De dag daarna had ik ook amper energie over om de dagelijkse dingen te doen.
Vooral vrouwen met PMS kunnen lijden aan deze op en neerwaartse bewegingen van hun emotionele achtbaan.
We gaan hier wat aan doen, maar laten we eerst eens inzicht krijgen in je achtbaan.
Stap 1
Pak een kalender. Geef aan het begin van de dag een cijfer voor je stemming. 1 staat voor het absolute dieptepunt en 10 voor volmaakt geluk.
Bijvoorbeeld:
Maandag de 13e - 2
Dinsdag de 14e - 5
Woensdag de 15e- 6
Maak je er geen zorgen over of het cijfer wel zo precies is. Je zult al snel kunnen bepalen of het een dag voor een 3 of een 6 is.
Als je geen zin in cijfers hebt, kun je doen wat een vriend van me gedaan heeft. Je kunt ook een lachende smiley face tekenen voor een goede dag, een frons voor een middelmatige dag en een droevige voor een slechte dag.
Het principe is hetzelfde, dus doe wat je zelf het liefste doet.
Houd gedurende 3 maanden lang een score bij voor iedere dag. Misschien kun je na een maand al een patroon ontdekken.
Zelf kwam ik erachter dat ik van de 15e tot de 20e een 2 scoorde. Rond de 25e voelde ik me zo slecht dat de score 1 was. Op de 26e begon ik me vaak beter te voelen en vanaf die dag noteerde ik een 5 als scoorde. Daarna een 6 en steeds een beetje beter.
Ik noem de laagste punten in deze achtbaan ‘De Grote Dip.
Zodra je weet op welke dagen je je het slechtste voelt, kun je er wat aan gaan doen.
Doorloop de volgende 5 stappen in de week voorafgaand aan en tijdens de periode waarin je je slechter zult gaan voelen.
Stap 1
Natuurlijk moet je altijd gezond eten. Maar eet absoluut geen junk food tijdens deze dagen. Drink veel water, eet veel groente en fruit, maak lekkere salades, eet kip en vis i.p.v. rood vlees. Probeer niet teveel suiker, koekjes, snoep, chips, alcohol, koffie en thee te nemen enzovoort. Gooi slecht eten weg of verstop het goed.
Stap 2
Vul je vriezer, koelkast en andere kasten met lekker en gezond eten. Zelf vond ik noten en gedroogde vruchten een goed alternatief voor chips en snoep. Ik at bruin brood in plaats van wit brood. Maakte lekkere vruchtensappen en smoothies, was extra creatief met het maken van lekkere salades. Zocht recepten voor de heerlijkste soepen en gerechten met groenten, vis en kip. Een beetje chocolade kan juist wel goed zijn.
Stap 3
Maak een spaarpotje waarin je af en toe wat kleingeld stopt. Koop iets leuks voor jezelf wanneer je je slecht voelt. Wat ideetjes: je favoriete tijdschriften, muziek of boek, iets lekkers voor in bad of onder de douche, een bos bloemen, naar de film gaan, theater,cabaretvoorstelling, uit eten of gewoon ergens wat drinken.
Stap 4
Ga bewegen! Zelf heb ik een hekel aan beweging, maar vooral in deze dagen dwing ik mezelf om toch echt meer te sporten.
Heb je een favoriete sport? Mooi, dan is het niet moeilijk om te bedenken wat je zou kunnen doen. Weet je het niet? Ga een eindje wandelen, touwtje springen, dansen, joggen, wandelen, fietsen, tennissen, wat dan ook. Doe het natuurlijk niet te gek en fanatiek. Probeer iedere dag ongeveer een half uurtje wat te doen.
Stap 5
Zorg ervoor dat je zeker in deze periode iedere dag ontspant. Je kunt de ontspanningsoefeningen doen die al eerder zijn beschreven, mediteren, yoga of in bad gaan. Of gewoon stil zitten of liggen terwijl je naar je favoriete muziek luistert. Sluit je ogen en droom. Je kunt ook tekenen of lezen proberen, vraag je eventuele partner om je te masseren of kriebelen.
Bedenk goed dat al deze 5 stappen ontzettend belangrijk zijn, vooral in de periode voordat je je nog slechter zult gaan voelen.